TREVISO - Corsa a piedi. Aprile è il mese ideale per allenarsi all’aperto: le giornate si allungano, il clima è mite e il corpo risponde con entusiasmo alla chiamata delle endorfine. È il periodo perfetto per dare una svolta alla preparazione fisica, soprattutto se si è già in grado di correre per almeno 50 minuti consecutivi.

Per chi cerca un nuovo stimolo arriva un consiglio collaudato da oltre trent’anni di esperienza: inserire nella routine settimanale il temuto ma efficace Fondo Medio. Un allenamento utile per abituare corpo e mente a sostenere uno sforzo prolungato e costante, senza forzature eccessive.

L’obiettivo è mantenere un ritmo costante, senza variazioni improvvise, restando in una fascia di intensità che consenta di parlare, ma non rallentare. Questo tipo di corsa stimola l'organismo a bruciare zuccheri in modo efficiente, senza andare in affanno.

La proposta di allenamento prevede:
– 20 minuti di corsa lenta
– 2 allunghi da circa 80 metri
– 25/30 minuti di corsa media
– 5 minuti di defaticamento a ritmo blando

Questo schema può essere applicato anche durante una corsa paesana da 10-12 km, a patto che vengano rispettate le fasi indicate. È importante alternare il Fondo Medio con altri tipi di allenamenti, come allunghi in salita o ripetute medie, sempre bilanciati da sedute di corsa lenta da 10 km per favorire il recupero.

Un approccio progressivo e strutturato è la chiave per migliorare senza rischi, sfruttando al meglio la stagione più favorevole per chi ama correre.

Christian Cenedese 
 

Iscriviti alla Newsletter di OggiTreviso. E' Gratis

Ogni mattina le notizie dalla tua città, dalla regione, dall'Italia e dal mondo