TREVISO - Nel mese scorso abbiamo esplorato il mondo della corsa attraverso il sistema base “corsa e cammino”. Ora, è il momento di fare il passo successivo! Prima di tutto, però, avete scelto scarpe, abbigliamento e magari uno SmartWatch adeguati? Questi dispositivi, oggi, sono alleati preziosi: possono monitorare distanza, velocità, battito cardiaco e persino le previsioni meteo. Affidatevi a negozi specializzati per ottenere consigli personalizzati e assistenza, che valgono più di un semplice risparmio online.

La visita medica: un passo fondamentale

Se vi state appassionando alla corsa e desiderate progredire, il primo consiglio è sottoporvi a una visita medica agonistica. Questo esame non è obbligatorio, ma è altamente consigliato per la vostra sicurezza. Permette di verificare lo stato di salute generale e di escludere eventuali patologie non note, offrendo maggiore tranquillità per affrontare l’attività fisica.

Il nuovo allenamento: 40 minuti di attività ben strutturata

Chi ha già raggiunto il traguardo dei 30 minuti di corsa alternata a camminata può ora guardare oltre. Ecco un programma di allenamento per progredire:

• Iniziate con 15 minuti di corsa leggera, senza forzare.
• Recuperate con 5 minuti di cammino veloce.
• Proseguite con altri 10 minuti di corsa lenta, seguiti da altri 5 minuti di cammino.
• Concludete con 5 minuti di corsa più impegnativa.

Questo schema consente di completare 40 minuti di esercizio fisico equilibrato, ideale per migliorare resistenza e forma fisica.

Collina sì, ma con cautela

Le colline attirano molti runner, ma è importante sapere che il corpo deve essere gradualmente preparato a gestire salite e discese. Se siete agli inizi, è meglio limitarsi a passeggiate panoramiche: muscoli e legamenti potrebbero non essere pronti per sostenere gli sforzi di un percorso collinare. L'obiettivo è allenarsi senza rischi, costruendo forza e resistenza con il tempo.

Corsa e alimentazione durante le feste

Le festività portano con sé tentazioni culinarie, ma è importante mantenere un equilibrio. Ricordate di aspettare almeno due ore tra l’allenamento e i pasti principali, e di evitare esercizio fisico subito dopo un pranzo abbondante. La corsa coinvolge tutto il corpo, stomaco e fegato inclusi: rispettare i tempi di digestione aiuta a evitare spiacevoli disagi.

Buone feste e buone corse!

Concludendo, la corsa non è solo movimento, ma uno stile di vita che richiede costanza e attenzione. Seguite questi consigli e continuate a progredire: il vostro corpo vi ringrazierà. Al prossimo mese, con nuovi suggerimenti per il vostro benessere.

Cenedese Christian
2h26’13” in maratona
68’13” mezza Maratona
Da 34 anni nel mondo della corsa
2 volte campione italiano Master (5000 e staffetta cross)
Vice Presidente HRobert Running Team dal 2018

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